หลาย ๆ คนอาจจะประสบปัญหาในเรื่องการจัดสรรเวลาชีวิต ไม่ว่าจะอาชีพไหนก็เจอกับปัญหาที่กวนใจแต่แก้ไขไม่ได้อย่างการนอนดึก โดยเฉพาะในสายฟรีแลนซ์ หรือเด็กมหาลัยที่ต้องทำงานโต้รุ่ง แก้งานกันเป็นว่าเล่น การทำวิจัยโต้รุ่ง หรือวันไนท์มิราเคิล บางคนอาจจะมีมากกว่าโต้รุ่ง คือการโต้หลาย ๆ รุ่ง กว่าจะได้พักเต็มที่ร่างกายเราก็พังพอดี ในเมื่อมันแก้ยังไม่ได้ก็มาดูวิธีรับมือกับการนอนดึกยังไงให้ไม่ทำลายสุขภาพ (ไปมากกว่านี้) นอนดึกยังไงให้ไม่ทำลายสุขภาพ 1. อย่านอนเกินตี 2 หลาย ๆ คนที่ชอบทำงานโต้รุ่ง หรืออ่านหนังสือแบบหนักหนามาทั้งวันเราขอแนะนำท่านว่าไม่ว่าจะยังไงอย่านอนเกินตี 2 เพราะการนอนในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2  จะเป็นช่วงที่ร่างกายเราหลับลึกซึ่งนั้นจะเป็นสิ่งที่ตัดสินว่าเรามีประสิทธิภาพในการนอนที่ดีหรือไม่ เพราะเวลาดั่งกล่าวเป็นช่วงที่ growth hormone หลั่งมากที่สุด โดยที่ growth hormone นั้นเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอและฟื้นฟูความเหนื่อยล้า การนอนก่อนตี 2 จึงทำให้ growth hormone ทำงานได้ดีร่างกายของเราก็จะล้าน้อยลง เมื่อตื่นมาก็จะสามารถทำงานได้เต็มที่มากขึ้น 2. วิตามินบีและซีคือตัวช่วย การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นการตอบโจทย์ที่ดีต่อร่างกาย เพระเมื่อเราอดนอน หรือนอนดึกบ่อยๆ ระดับฮอร์โมนในร่างกายเราจะเกิดการแปรปรวน โดยเฉพาะฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลที่ถูกปรับเปลี่ยน ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและส่งผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้นการกินอาหารที่มีวิตามินบีและซี เช่น…

การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อร่างกายของเรา นับว่าเป็นสิ่งที่ดีมากๆ ที่จะช่วยทำให้เรามีสุขภาพที่มากยิ่งขึ้น ซึ่งนอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้ว การกินผลไม้ก็ถือว่าเป็นประโยชน์มากๆ เช่นกัน โดยในผลไม้อุดมไปด้วยวิตามิน ใยอาหาร เกลือแร่ ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายของคนเรา แต่การจะกินผลไม้อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพนั้น หลายๆ คนก็คงคิดว่าแค่กินผลไม้ก็มีประโยชน์แล้ว กินแบบไหนก็ได้ทั้งนั้น แน่นอนว่าผลไม้มีประโยชน์ แต่ก็ต้องเลือกกินให้ถูกวิธีด้วย ซึ่งเราก็มีวิธีที่การกินผลไม้แล้วดีต่อสุขภาพมาฝากทุกๆ คน ส่วนจะกินแบบไหนนั้น ตามไปดูกันเลย 5 การวิธีกินผลไม้อย่างไร เพื่อให้ดีต่อสุขภาพและประโยชน์สูงสุด คนส่วนใหญ่มักจะกินผลไม้หลังจากที่รับประทานอาหารอิ่มเรียบร้อนแล้ว เพื่อเป็นการล้างปาก ซึ่งความจริงแล้วการกินผลไม้หลังอาหารเป็นวิธีที่ผิด เพราะหากกินหลังอาหารจะทำให้เราได้รับสารอาหารไม่เต็มที่และย่อยยากด้วย เนื่องจากอาหารเที่ยงที่เพิ่งกินไปยังย่อยไม่หมดเลย และในที่สุดก็จะทำให้เกิดการหมักหมมในกระเพาะ มีอาการจุก เรอ ไม่สบายท้องนั่นเอง แล้วหากเราอยากกินผลไม้ให้มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพล่ะ บอกเลยว่าวิธีการกินไม้เพื่อสุขภาพนั้นง่ายมากๆ ซึ่งจะมีดังนี้ 1. ควรกินผลไม้ในมื้อเช้า เริ่มกันที่วิธีแรกเลย คือการกินผลไม้ในมื้อเช้านั่นเอง ซึ่งทำไมเราต้องกินผลไม้ตอนเช้าเป็นมื้อแรก เนื่องจากผลไม้เป็นอาหารที่ย่อยง่าย ใช้เวลาย่อยเพียง 20 -30 นาทีเท่านั้น จากนั้นจะถูกดูดซึมในอีก 1 ชั่วโมง โดยผลไม้จะย่อยได้ดีตอนเราท้องว่าง ทำให้เราได้รับสารอาหารไปเต็มๆ แต่ทั้งนี้ก็มีข้อที่ควรระวังสำหรับการกินผลไม้ คือไม่ควรกินผลไม้ที่เป็นกรด ไม่เช่นนั้นจะทำให้เราปวดท้องได้นั่นเอง 2….

อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็สามารถมีอาการปวดหลังนี้ได้ ไม่จำเป็นว่าคุณต้องเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่หน้าจอตลอกเวลา แต่รวมไปถึงทุกอาชีพที่อาจจะทำงานหนังจนเกินไป อาการปวดหลังนี้เป็นอาการที่ทำให้เราทรมานได้เหมือนกัน โดยอาจมีอาการปวดจนไม่มีสมาธิในการทำงาน แต่ก็มีเคล็ดลับวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังนี้ได้ ซึ่งสามารถทำเองง่าย ๆ ที่บ้านได้เช่นกัน บทความของเราในวันนี้จึงจะพาคุณไปรู้จัก 4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ส่วนจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกัน 4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ 1. ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น เริ่มกันที่วิธีแรก ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง สามารถลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น โดยบางคนที่เพิ่งมีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้น การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง จะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด การวางถุงน้ำแข็งลงบนบริเวณที่เพิ่งเริ่มปวด แบบไม่เกิน 48 ชั่วโมง สามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยให้วางไว้ 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ส่วนการประคบด้วยความร้อน จะช่วยในการบรรเทาการปวดของกล้ามเนื้อ โดยหาจุดที่ปวดให้เจอแล้วประคบร้อนบริเวณนั้น เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย เมื่อหลอดเลือดขยายจะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และอาการปวดจะบรรเทาลง โดยเฉพาะหลังการปวด 48 ชั่วโมงไปแล้ว…