อาการปวดหลัง สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ไม่ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็สามารถมีอาการปวดหลังนี้ได้ ไม่จำเป็นว่าคุณต้องเป็นพนักงานออฟฟิศที่นั่งอยู่หน้าจอตลอกเวลา แต่รวมไปถึงทุกอาชีพที่อาจจะทำงานหนังจนเกินไป อาการปวดหลังนี้เป็นอาการที่ทำให้เราทรมานได้เหมือนกัน โดยอาจมีอาการปวดจนไม่มีสมาธิในการทำงาน แต่ก็มีเคล็ดลับวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังนี้ได้ ซึ่งสามารถทำเองง่าย ๆ ที่บ้านได้เช่นกัน บทความของเราในวันนี้จึงจะพาคุณไปรู้จัก 4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ ส่วนจะมีวิธีอะไรบ้างนั้น ตามไปดูกัน
4 วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้
1. ลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น
เริ่มกันที่วิธีแรก ซึ่งเป็นวิธีที่สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตัวคุณเอง สามารถลดอาการปวดด้วยการประคบร้อนและเย็น โดยบางคนที่เพิ่งมีอาการปวดหลังในระยะเริ่มต้น การประคบเย็นด้วยน้ำแข็ง จะช่วยลดแผลอักเสบหรือการบวมได้ด้วยการลดการไหลของเลือด การวางถุงน้ำแข็งลงบนบริเวณที่เพิ่งเริ่มปวด แบบไม่เกิน 48 ชั่วโมง สามารถช่วยลดอาการปวดได้ โดยให้วางไว้ 20 นาที ทุก ๆ 2 ชั่วโมง ส่วนการประคบด้วยความร้อน จะช่วยในการบรรเทาการปวดของกล้ามเนื้อ
โดยหาจุดที่ปวดให้เจอแล้วประคบร้อนบริเวณนั้น เนื่องจากความร้อนจะช่วยให้หลอดเลือดขยาย เมื่อหลอดเลือดขยายจะส่งผลให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น และอาการปวดจะบรรเทาลง โดยเฉพาะหลังการปวด 48 ชั่วโมงไปแล้ว และไม่ว่าจะเป็นความร้อนแบบแห้งหรือการแช่น้ำร้อนก็สามารถช่วยได้เหมือนกัน ดังนั้นหากคุณมีอาการปวดสามารถนำวิธีนี้ไปใช้ได้ รับรองว่าอาการปวดของคุณจะลดลงแน่นอน
2. นอนราบแผ่นหลังติดพื้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลัง
สำหรับวิธีที่สองเป็นอีกหนึ่งวิธีที่สามารถทำด้วยตัวเองง่าย ๆ ที่บ้านเช่นกัน ซึ่งเมื่อคุณมีอาการปวดหลังเกิดขึ้นให้หาที่นอนที่ไม่นุ่มและไม่แข็งจนเกินไป แต่มีพื้นแบนราบพอที่จะนอนลงไปได้ สบาย ๆ เช่น เสื่อโยคะ จากนั้นดันแผ่นหลังให้ติดพื้น แขนทั้งสองข้างอยู่แนบกับลำตัว พร้อมเกร็งหน้าท้องค้างไว้ ประมาณ 10 วินาที แล้วพัก จากนั้นทำซ้ำราว 2-3 ครั้ง
ช่วยให้แผ่นหลังที่อ่อนล้า ปวดเมื่อย กลับเข้ามาอยู่ในสภาพปกติ จัดเรียงกระดูกและกล้ามเนื้อให้กลับมาเข้าที่เหมือนเดิม ซึ่งเป็นท่าง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำได้ แถมยังช่วยลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
3. ท่าโยคะนั่งไขว้ขา บิดเอว
สำหรับวิธีต่อมาเป็นการนำท่าโยคะมาช่วยในการบรรเทาอาการปวด ซึ่งท่านั่งไขว้ขา บิดเอวนี้จะช่วยผ่อนคลายอาการปวดหลังส่วนล่างได้เป็นอย่างดี โดยเริ่มจากนั่งขัดสมาธิบนพื้น ยกขาข้างขวาวางพาดทับขาซ้าย ให้ขาข้างซ้ายยังงอเข่านอนลงชิดพื้นอยู่ ขาข้างขวาตั้งเข่าขึ้น เอามือขวาแตะพื้นขวา มือซ้ายแตะท้ายทอย แล้วเอี่ยวตัวไปทางขวาให้สุด ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นกลับมาหน้าตรง วางมือซ้ายบนพื้นข้างลำตัวด้านซ้าย มือขวาแตะท้ายทอย บิดเอวไปทางขวา ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นจึงสลับขา และสลับมือ บิดเอวทั้ง 2 ข้างเหมือนเดิม เป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อส่วนหลัง เลือดไหลเวียนในบริเวณหลัง เอว ได้ดียิ่งขึ้น เป็นอีกหนึ่งท่าที่ทำได้ไม่ยาก แถมลดอาการปวดได้ดีอีกด้วย
4. ท่านอนงอเข่า
ปิดท้ายกันที่ท่าสุดท้าย ที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เช่นกัน โดยการนอนราบและยกเข่าขึ้นมาทีละข้าง ใช้แขนดึงรั้ง ค้างไว้ 10 วินาที สลับขายกค้างไว้ 10 วินาทีเท่ากัน วิธีนี้ช่วยลดอาการปวดหลังบริเวณหลังส่วนล่าง ส่วนใกล้สะโพก ซึ่งบางคนอาจปวดหลังแล้วร้าวลงสะโพก และขา วิธีนี้จะช่วยลดอาการปวดได้มาก
ทั้งหมดนี้คือวิธีที่จะช่วยลดและบรรเทาอาการปวดลงเท่านั้น แต่หากคุณมีอาการปวดที่รุนแรงเป็นอย่างมากหรือทรมานจนอาจจะขยับตัวไม่ได้ ควรรีบไปปรึกษาแพทย์กระดูกสันหลัง เพื่อตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุและรับการรักษาอย่างถูกวิธีต่อไป ติดตามเรื่อง สุขภาพ trycbs