การลดน้ำหนัก สามารถทำได้หลากหลายวิธีทั้ง การออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารที่มีประโยชนื หลายๆ คนเลือกที่จะใส่ใจการทานอาหารจานหลักของตัวเอง และงดการทานขนมขบเคี้ยง เพราะกลัวอ้วน ซึ่งในปัจจุบันนั้นมีขนมขบเคี้ยวมากมายที่สามารถทานได้แบบไม่อ้วน มีไขมันต่ำ แคลอรี่ต่ำ รวมถึงยังมีประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของเราอีกด้วย 5 ขนมทานเล่นไขมันต่ำสำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนัก รวมขนมทานเล่นที่ไม่ทำให้อ้วน สามารถทานได้ระหว่างวัน ทั้งยังหาซื้อได้ง่าย ๆ แถวบ้าน
ขนมไขมันต่ำ 5 ชนิด ช่วยลดน้ำหนัก
1. มะเขือเทศตากแห้ง
ใครว่าคนที่ลดน้ำหนักไม่สามารถทานขนมขบเคี้ยวได้ สำหรับใครที่อยากจะลดหุ่น ลดน้ำหนัก แต่ก็อยากจะหาของทานเล่นระหว่างวันนั้น มะเขือเทศตากแห้ง เป็นขนมขบเคี้ยวที่ช่วยให้อยู่ท้อง แคลอรี่น้อย แถมยังมีประโยชน์กับร่างกายในทุกส่วนอีกด้วย เนื่องจากในมะเขือเทศตากแห้งนั้นมีไลโคปีนมากกว่ามะเขือเทศแบบสด ๆ ทั้งยังให้วิตามินซีสูงถึง 170% แถมยังหาซื้อได้ง่าย ในแต่ละวันให้กินแค่ประมาณ 1 อุ้งมือก็เพียงต่อความต้องการของร่างกาย หรือใครจะซื้อแบบถุงเล็กมาทานระหว่างวันก็ย่อมได้ เรียกได้ว่าทั้งได้หุ่นสวย และยังได้ผิวสวยอีกด้วย
ปริมาณแนะนำต่อวัน : 25 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี
2. ถั่วอบหลากชนิด
ถ้าพูดถึงขนมขบเคี้ยวสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก หรือคนที่กำลังปั้นหุ่นนั้นคงจะหนีไม่พ้น ถั่วอบ ของทานเล่นยอดนิยมที่หลาย ๆ คนชื่นชอบ เพราะนอกจากจะมีแคลลอรี่ที่ต่ำแล้วนั้น ยังอุดมไปด้วยสารอาหารมากมาย ที่จะช่วยดูแลร่างกายของเราได้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็น วิตามินหลากหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ กากใยสูง รสชาติอร่อย มีการศึกษาพบว่าถั่วหลากหลายชนิด (Mixed Nuts) สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ช่วยป้องกันโรคมะเร็ง ต้านโรคซึมเศร้า และป้องกันความเจ็บป่วยอื่น ๆ ทั้งยังมีไขมันชนิดดี เรียกได้ว่าเป็นอาหารที่เหมาะแก่การลดน้ำหนักอย่างมาก ใครที่อยากจะดูแลตัวเองไม่ควรพลาด
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 28 กรัม ให้พลังงาน 180 แคลอรี
3. โยเกิร์ตและมิกซ์เบอร์รี่
อีกหนึ่งอาหารทานเล่นที่ได้รับความนิยมใอย่างมากในหมู่สาว ๆ ลดน้ำหนัก คือ โยเกิร์ตและมิกซ์เบอร์รี่ ที่มีรสชาติที่อร่อย แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตาม การเลือกซื้อโยเกิร์ตสำหรับคนที่จะลดน้ำหนักนั้น ควรเลือกซื้อ กรีกโยเกิร์ต หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติแบบไขมันต่ำ หรือ 0% fat จะช่วยให้เราไม่ต้องได้รับไขมันและน้ำตาลที่มากเกินไป คณสามารถนำโยเกิร์ตมาทานคู่กับเบอร์รี่สดชนิดต่าง ๆ ได้ เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยแคลเซียมและโพแทสเซียม แถมมีโปรตีนสูง ส่วนผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ก็มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความแก่และต้านมะเร็งได้อีกด้วย เพียงเท่านี้คุณก็จะมีอาหารทานเล่นที่มีประโยชน์แถมยังมีแคลอรี่น้อยอีกด้วย
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : 1 ถ้วย 135 กรัม ให้พลังงาน 80 แคลอรี / เบอร์รี่รวม 1 อุ้งมือ พลังงาน 60-70 แคลอรี
4. ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์
เอาใจคนรักช็อกโกแลตกันบ้าง กันขนมขบเคี้ยวที่ทานแล้วไม่อ้วน แถมช่วยดูแลหุ่นได้อีกด้วย กับ ดาร์กช็อกโกแลตและอัลมอนด์ เรียกได้ว่าเป็นขนมโปรดของใครหลาย ๆ คน แถมยังหาซื้อได้ง่ายมาก ๆ ด้วย สามารถพกพาไปทานได้ตลอดเวลา การเลือกดาร์กช็อคโกแลตนั้น ควรเริ่มจากดาร์กช็อกโกแลต 70% เพราะมีสารฟลาโวนอลซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ มีไขมันสูง แต่เป็นไขมันชนิดดี HDL ส่วนอัลมอนด์ ก็อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูง ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดความอยากอาหาร และช่วยลดน้ำหนักได้ดี ใครที่อยากจะมีหุ่นสวย สามารถเลือกทานขนมขบเคี้ยวนี้ได้
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ดาร์กช็อกโกแลต 20 กรัม 120 แคลอรี / อัลมอนด์ 30 กรัม (24 เมล็ด) 160 แคลอรี
5. ผักอบแห้งและผลไม้อบแห้ง
สายสุขภาพที่อยากจะหาขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์ และมาจากธรรมชาติ ผักอบแห้งและผลไม้อบแห้ง เป็นอาหารที่ตอบโจทย์อย่างมาก เพราะคุณจะได้รับสารอาหารจากผักผลไม้ได้ แถมยังเหมาะมาก ๆ สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบทานผักผลไม้สด สามารถเลือกทานผักอบแห้ง เช่น ฟักทองอบแห้ง บล็อกโคลีอบแห้ง แครอทอบแห้ง หรือจะเป็นพวกผลไม้อบแห้ง เช่น สตรอเบอร์รี่อบแห้ง สับปะรดอบแห้ง ลูกมะเดื่ออบแห้ง ซึ่งขนมขบเคี้ยวหล่านี้ล้วนมีไฟเบอร์สูง ไขมันต่ำ ที่สำคัญมีแคลอรี่ต่ำ จึงเหมาะมาก ๆ ที่จะทานระหว่างวัน และหมาะสำหรับคนที่ลดน้ำหนัก
ปริมาณที่แนะนำต่อวัน : ผักอบแห้ง 1 ถุง (10 กรัม) 60 แคลอรี / สตรอเบอร์รี่ 1 ถุง (14 กรัม) 50 แคลอรี
สาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่นั้น หลาย ๆ คนก็คงจะเลือกทานอาหารที่มีไขมันต่ำ มีแคลอรี่ต่ำ รวมไปถึงมีประโยชน์ต่อร่างกาย นอกจากอาหารจานหลักแล้วนั้น ขนมขบเคี้ยวที่สามารถทานเล่นระหว่างวันสำหรับคนที่ลดน้ำหนักนั้นก็มีอยู่หลายประเภทให้ได้เลือก ทั้งยังเป็นขนมที่หาซื้อได้ง่าย ๆ อีกด้วย 5 ขนมทานเล่นไขมันต่ำสำหรับสาวๆ ที่อยากจะลดน้ำหนัก ที่คุณสามารถเลือกทานได้ตามความต้องการ
สำหรับคนที่ต้องการจะลดน้ำหนักนั้น การทานโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ก็เป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างมาก เพราะโปรตีนจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้ แถมยังช่วยเผาผลาญไขมันอีกด้วย นอกจากเนื้อสัตว์อย่างอกไก่ เนื้อวัว หรือเนื้อหมูแล้ว แมลงทอด ก็เป็นเมนูที่มีโปรตีนสูง สามารถทานเล่นได้แถมยังอร่อยด้วย https://trycbs.com/4-benefits-eat-fried-insects-caution/