Tag: นอนดึก

หลาย ๆ คนอาจจะประสบปัญหาในเรื่องการจัดสรรเวลาชีวิต ไม่ว่าจะอาชีพไหนก็เจอกับปัญหาที่กวนใจแต่แก้ไขไม่ได้อย่างการนอนดึก โดยเฉพาะในสายฟรีแลนซ์ หรือเด็กมหาลัยที่ต้องทำงานโต้รุ่ง แก้งานกันเป็นว่าเล่น การทำวิจัยโต้รุ่ง หรือวันไนท์มิราเคิล บางคนอาจจะมีมากกว่าโต้รุ่ง คือการโต้หลาย ๆ รุ่ง กว่าจะได้พักเต็มที่ร่างกายเราก็พังพอดี ในเมื่อมันแก้ยังไม่ได้ก็มาดูวิธีรับมือกับการนอนดึกยังไงให้ไม่ทำลายสุขภาพ (ไปมากกว่านี้) นอนดึกยังไงให้ไม่ทำลายสุขภาพ 1. อย่านอนเกินตี 2 หลาย ๆ คนที่ชอบทำงานโต้รุ่ง หรืออ่านหนังสือแบบหนักหนามาทั้งวันเราขอแนะนำท่านว่าไม่ว่าจะยังไงอย่านอนเกินตี 2 เพราะการนอนในช่วง 4 ทุ่มถึงตี 2  จะเป็นช่วงที่ร่างกายเราหลับลึกซึ่งนั้นจะเป็นสิ่งที่ตัดสินว่าเรามีประสิทธิภาพในการนอนที่ดีหรือไม่ เพราะเวลาดั่งกล่าวเป็นช่วงที่ growth hormone หลั่งมากที่สุด โดยที่ growth hormone นั้นเป็นฮอร์โมนที่มีหน้าที่ซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่สึกหรอและฟื้นฟูความเหนื่อยล้า การนอนก่อนตี 2 จึงทำให้ growth hormone ทำงานได้ดีร่างกายของเราก็จะล้าน้อยลง เมื่อตื่นมาก็จะสามารถทำงานได้เต็มที่มากขึ้น 2. วิตามินบีและซีคือตัวช่วย การกินอาหารที่มีประโยชน์ก็เป็นการตอบโจทย์ที่ดีต่อร่างกาย เพระเมื่อเราอดนอน หรือนอนดึกบ่อยๆ ระดับฮอร์โมนในร่างกายเราจะเกิดการแปรปรวน โดยเฉพาะฮอร์โมนจากต่อมไพเนียลที่ถูกปรับเปลี่ยน ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและส่งผลให้นอนไม่หลับ ดังนั้นการกินอาหารที่มีวิตามินบีและซี เช่น…